Skal bryllupsrejsen gå mod fjerne himmelstrøg? Langdistance-rejser kan give træthed og søvnbesvær på grund af jetlag. Faktisk oplever mange rejsende jetlag efter lange flyveture, men der er nogle effektive tips til at mindske eller helt undgå jetlag.
Forstå jetlag
Jetlag rammer, når din krops naturlige døgnrytme – styret af melatonin – ikke passer med den lokale tid. Rejser du østpå, forkortes din dag, hvilket ofte giver værre jetlag.
Hvad er jetlag og hvorfor opstår det?
Jetlag får du, når du rejser hurtigt gennem flere tidszoner. Din krop har et indre ur – dit biologiske ur. Dit biologiske ur styrer din søvnrytme. Rejser du mod øst eller vest, kan dit indre ur ikke følge med.
Kroppen tror, det stadig er et andet tidspunkt. Det forstyrrer din søvnkvalitet, din fordøjelse og din koncentrationsevne. Jetlag varer ofte 1 dag for hver tidszone, du krydser.
Planlæg din rejse for at minimere jetlag
Brug en app til at skifte din søvnrytme gradvist i dagene op til din rejse – læs videre for flere tips!
Juster din søvnrytme før afrejse
Forbered din krop på tidsforskellen. Undgå jetlag på rejsen.
- Rejs mod øst: Stå op og gå i seng en time tidligere et par dage før afrejse.
- Rejs mod vest: Stå op og gå i seng en time senere et par dage før afrejse.
- A-mennesker kan med fordel starte justeringen tidligere. B-mennesker har det nemmere med tidsforskydning.
- Indstil dit vækkeur til den lokale tid på din destination.
Vælg flyafgange fra Aalborg og København der minimerer jetlag
Din krops biologiske ur påvirkes mindre af kortere rejser. Direkte flyvninger, som der findes rigtig mange af fra både København, Billund og Aalborg Lufthavn, minimerer rejsetiden og ubehaget. Ofte kan du også finde afbudsrejser med direkte flyvninger fra f.eks. Billund og Aalborg – og vælger du samtidig destinationer tættere på din tidszone, kan du mindske risikoen for jetlag.
Brug med fordel sites, hvor du kan planlægge, sammenligne og finde den mest direkte (og billigste) charterferie eller afbudsrejse fra din ønskede lufthavn f.eks. Aalborg Lufthaven.
Flyvninger der ankommer i løbet af dagen, hjælper dig med at tilpasse dig hurtigere til lokal tid. Rejser mod vest er ofte lettere. Kroppen har lettere ved at forlænge sin døgnrytme.
Tips til at håndtere jetlag under rejsen
Hold din krop glad – drik masser af vand, spis på de rigtige tidspunkter, og undgå kaffe og alkohol, så er du godt på vej. Læs videre for mere!
Hold dig hydreret og undgå alkohol
Vand er din ven mod jetlag. Drik rigeligt med vand under flyvningen. Alkohol forværrer jetlag. Det dehydrerer dig og påvirker din søvn negativt.
Tilpas dig til lokal tid hurtigst muligt
Sæt dit ur til den lokale tid, så snart du er ombord på flyet. Spis og sov efter den lokale tid på din destination. Dagslys hjælper dig med at tilpasse dig hurtigere. Gå ud i solen, når du ankommer, især om morgenen.
Undgå alkohol og drik rigeligt med vand – det hjælper din krop med at justere.
Fysiske aktiviteter for at reducere jetlag
En rask gåtur, yoga eller let træning kan hjælpe med at nulstille dit indre ur og forbedre din søvnkvalitet. Læs videre for flere tips til at bekæmpe jetlag!
Vær fysisk aktiv under og efter flyvningen
Bevæg dig regelmæssigt i flyet. Gå rundt, stræk benene, og lav simple øvelser i sædet. Fortsæt aktiviteten efter landing. Dagslys hjælper din krop med at tilpasse sig den lokale tid.
Langdistance-rejser giver fantastiske oplevelser. Jetlag kan dog påvirke rejsen negativt. Heldigvis kan du med planlægning og smarte strategier minimere jetlags indflydelse. Juster din søvnrytme, hold dig hydreret, og vær aktiv.
Så får du mest muligt ud af din bryllupsrejse. God tur!
